橋本芳家の毎月の挨拶

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橋本芳家の毎月の挨拶

橋本　芳家（はしもと　よしいえ）

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こんにちは橋本です。

健康が一番ってことは

みんな頭では、分かっているけど……

いざ目の前にあることを

しようとすると、自分に言い訳を

作ってやらなかったり

先のばしをしてしまいます。

今月は健康を実践している

鎌田　實 先生の話を紹介します。

忙しい毎日を送っている。

外来、往診、ホスピスの回診。

看護学校で60時間の授業。

年間５回はボランティアで外国へ。

講演で全国を飛び回る。

でも、信じられないくらいピンピン元気。

健康で長生きのためには血管が大事。

鎌田流７悪３善コウモリの法則を守っている。

血管に悪い七つのことを注意している。

実の父が高血圧と糖尿病があって、脳卒中で倒れている。

だから本気。

血管をダメにする一番目は高血圧。

そのためには減塩。

二つめは肥満。

ちょい太は大丈夫。

おお太にならないように、鎌田流のダイエット。

トマト寒天を愛用。

三つめはストレス。

交感神経の緊張状態が続くと、血管は収縮する。

動脈硬化が起きてくる。

ホッとすると副交感神経が緊張して血管にいい。

夕焼けを見たらきれい。

おいしいものを食べたらうまい、と何事にも感動する。

毎日、ブログ「日刊　鎌田　實」でその感動を書いている。

ぜひご覧ください。

四つめは高脂血症。

ちょいとコレステロール値が高いくらいの”ちょいコレ”は心配ない。

油ものはそれほど制限していない。

むしろ、ちょっと太ったときには、炭水化物を減らす。

炭水化物を減らすと、まず脂質代謝が起きるため、

かえってコレステロールや中性脂肪が正常化しやすい。

内臓脂肪や皮下脂肪も減ってくる。

五つめ。血管に悪いタバコは吸わない。

六つめは、糖尿病。

七つめは、高尿酸血症。

甘いものと油ものやモツはとりすぎないように注意している。

血管を若返らせてくれる３善の

第一は、食物繊維。

きのこや海藻類、こんにゃく、野菜などがいい。

バナナダイエット旋風が吹き荒れた。

決して間違いではないが

10年後も毎日バナナを食べている自分を想像すると気持ち悪い。

以前、りんごダイエットや寒天ダイエットがはやった。

どれも繊維が多く、カロリーが少ない。

たしかにダイエット効果はある。

繊維がいいだけの話だ。

テレビの手法に踊らされないこと。

バナナダイエットのいいところは、

寝る４時間前はカロリーをとらないようにすすめている点だ。

これは理にかなっている。

夜10時くらいになると肥満を進める「ビーマルワン」

というたんぱく質が活発に働き出す。

寝る前は食べないようにしている。

血管を若返らす残りの３善は運動とニコニコ。

いつも笑っている。

ぼくが考えている「７悪３善１コウモリ」

のコウモリはアルコールである。

酒は善にも悪にもなる。

少量のアルコールは血管を拡張し、

血管にいいが、飲みすぎると動脈硬化の原因になる。

だから深酒は絶対にしない。

35年前、ぼくが長野県の茅野市にやってきたとき、

脳卒中が多く不健康で短命であった。

今では長寿で、日本でも有数の医療費の安い地域になった。

健康で長生きのコツは血管が勝負と自分では信じている。

このコツを『がんばらない健康法　７悪３善１コウモリの法則』（朝日出版社）

で詳しく書いた。

あと注意していることは、魚を１週間に５回は食べること。

血液がサラサラになる

血管の老化はフリーラジカル（活性酸素）が一因であることがわかっている。

抗酸化力の高い野菜の色素がいい。

これはアンチエイジング（抗加齢）にもつながる。

クエン酸が含まれた黒酢やグレープフルーツ、梅などもいい。

鎌田流の速遅（はやおそ）歩き、鎌田流のスクワットを心がけている。

「がんばらない」生き方をしているぼくは、我慢をしたり、

無理をしたりしない健康法を編み出した。

これで、ぼくはピンピン元気。

ブログはホームページに掲載中です。

（かまた・みのる＝長野・諏訪中央病院名誉院長）

リラクゼーション　癒しの音楽をお聞き下さい

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